월 : 이지런
화 : 업힐
수: 웨이트
목: 템포헌
금: 이지런

템포런을 포인트로 가져가되 첫재주 5:45 페이스로 3k 둘째주 5:45 로 4k 그 다음 5:40으로 4k
최종 5:40~5:45로 5k 미는걸 목표로..