신발 스펙 비교

카테고리별 성격

스펙 항목이 뜻하는 것

• 무게: 보통 270mm(US 9) 기준 표기입니다. 사이즈가 다르면 실제 무게도 달라집니다.
• 스택 높이: 발밑 미드솔 두께. 높을수록 충격 흡수가 좋지만 접지 안정감은 떨어질 수 있습니다.
• 드롭: 뒤꿈치와 앞발의 높이 차이. 종아리·아킬레스 부담과 직결됩니다.
• 미드솔 폼: PEBA 계열은 가볍고 반발이 크지만 수명이 짧고, EVA·TPU 계열은 무겁지만 오래갑니다.
• 플레이트: 카본은 강성이 높아 추진력이 크고, 나일론은 부드러워 훈련용에 적합합니다.

목적에 맞게 고르기

• 입문·주 3회 이하: 데일리 트레이너 한 켤레로 충분합니다. 무게보다 편안함을 우선하세요.
• 주 4회 이상·기록 목표: 데일리 트레이너 + 레이싱화 2켤레 구성이 일반적입니다. 번갈아 신으면 미드솔 회복에도 유리합니다.
• 부상 이력이 있다면: 갑작스러운 드롭·스택 변화를 피하고, 기존에 문제없던 신발과 비슷한 스펙에서 시작하세요.
• 대회용은 최소 2~3회 훈련에서 신어 보고 결정합니다. 레이스 당일 처음 신는 신발은 물집·통증 위험이 큽니다.

자주 묻는 질문

드롭(drop)은 무엇이고 어떻게 고르나요?

드롭은 뒤꿈치 스택 높이에서 앞발 스택 높이를 뺀 값입니다. 드롭이 크면(8~12mm) 아킬레스건과 종아리 부담이 줄고, 작으면(0~6mm) 발목·아킬레스 쪽 사용이 늘어납니다. 지금 신는 신발과 크게 다른 드롭으로 갑자기 바꾸면 부상 위험이 커지므로 단계적으로 적응하세요.

카본 플레이트 러닝화는 매일 신어도 되나요?

권장하지 않습니다. 반발력이 큰 대신 발과 종아리에 걸리는 부하 패턴이 달라 근피로가 쌓이기 쉽고, 미드솔 수명도 짧은 편입니다. 레이스와 일부 고강도 훈련에만 쓰고 평소에는 데일리 트레이너를 신는 구성이 일반적입니다.

러닝화는 언제 교체해야 하나요?

보통 500~800km를 기준으로 삼지만 체중·주법·노면에 따라 달라집니다. 아웃솔 마모보다 미드솔의 반발이 죽는 시점이 중요하며, 같은 페이스인데 착지 충격이 커졌거나 원인 모를 무릎·정강이 통증이 생기면 교체를 검토하세요.

사이즈는 평소 신는 크기 그대로 사면 되나요?

달리면 발이 붓기 때문에 평소 신발보다 5~10mm 여유(엄지 앞 한 손가락 정도)를 두는 편이 안전합니다. 브랜드·모델마다 실측 길이와 발볼이 달라 같은 표기 사이즈도 착화감이 다릅니다.