1주차

1. Day 1: 20분 걷기 + 5분 조깅
2. Day 2: 휴식
3. Day 3: 15분 조깅
4. Day 4: 휴식
5. Day 5: 20분 조깅
6. Day 6: 가볍게 걷기
7. Day 7: 휴식

2주차

1. 20~30분 조깅 유지

핵심

1. 숨차면 무조건 속도 낮추기
2. 거리보다 “시간” 기준

처음 목표는 "안 쉬고 30분 뛰기”입니다